복식호흡하는 방법 및 복식호흡의 효과
경쟁이 치열한 현대사회에서 살아가면서 스트레스로 인해서 질병에 노출되는 경우가 정말 많습니다. 이럴때일수록 명상 등으로 스트레스 완화를 할 수 있다면 적극 활용해야 할 것입니다. 대부분의 사람들이 잠깐의 시간을 이용해서 집에서 복식호흡을 함으로 인해 건강을 유지할 수 있어요. 그래서 오늘은 복식호흡하는 방법 및 복식호흡의 효과에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
복식호흡은 횡경막의 근육을 튼튼하게 만들어 주어서 호흡의 효율을 높여주는 기능을 해요.
뿐만 아니라 복식호흡은 같은간격으로 5분에서 10분동안만 해도 정신집중이 잘 되어서 심신을 진정시켜주는 효과까지 기대할 수가 있답니다.
복식호흡은 서서도 할 수 있고 앉아서도 할 수 있으며 누워서도 할 수 있어요.
그렇기 때문에 장소와 시간에 구애받지 않고 언제 어디서든 할 수 있는 손쉬운 건강호흡법이라고 할 수 있겠죠.
아래에 이어서 복식호흡하는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
복식호흡하는 방법
누워서 복식호흡하기
1. 평상시에 본인이 호흡을 어떤식으로 하는 알아보도록 해요.
복식호흡을 배우기 전에 평상시 본인의 호흡을 알아본 후에 평상시보다 호흡의 간격을 바꿔주면서 호흡의 양을 늘려주어 마음을 진정시켜줄 수가 있을 거에요.
눈을 지그시 감은 후 본인의 호흡을 집중하면서 느껴보세요.
나의 호흡에 천천히 집중을 하면서 후각이나 청각 등 다른 감각은 차단하면서 호흡에만 집중을 해보세요.
나 자신에게만 집중할 수 있는 아무것도 없는 방에서 시도해보는 것이 좋아요.
내가 흉부로 호흡을 하고 있는지, 복부로 숨을 쉬고 있는지, 호흡의 속도가 빠른지 느린지 느껴보세요.
깊은 숨이 아니라 얖은 호흡을 하고 있지는 않은지, 호흡에 대해 정상적이지 않은점이 있는지 확인해보도록 합니다.
가장 중요한 점은 복식호흡을 계속해서 꾸준히 해주면 건강한 호흡으로 바뀔수가 있다는 것입니다.
누워서 복식호흡하는 방법
2. 등을 바닥에 평평하게 대고 누워서 몸의 긴장을 풀어주세요.
무릎은 굽혀주고 발바닥은 바닥에 닿게 해주세요. 자세를 좀더 편하게 하고 싶다면 다리 아래에 쿠션이나 배게를 넣어서 무릎을 기대주세요.
3. 손은 올바른 자세로 두기.
누운 상태에서 손을 바르게 둬야만 호흡이 잘 될수있어요.
한 손은 갈비뼈의 아래인 복부쪽에 두고 다른 손은 가슴 위에 올려두세요.
팔꿈치는 바닥에 편하게 두도록 하세요.
4. 숨을 편하게 들이쉬었다 내쉬기
자세가 편하게 잡혔다면 호흡을 시작합니다.
천천히 숨을 들이쉬었다가 내쉬어보세요.
코로 숨을 들이쉬어보면서 복부로 공기가 들어가도록 해보세요.
그렇게 되면 복부위에 올려주었던 손이 위로 점점 올라가는 것을 볼 수 있겠죠.
숨을 더이상 들이쉬지 못할때까지 들이쉬는 것이 좋아요.
반대로 숨을 내쉴때는 복부근육에 힘을 주세요.
공기가 복부에서 밀어져 밖으로 나가는 걸 느껴보세요.
숨을 내쉴때에는 입술을 오므려서 조금씩 천천히 내쉬도록 해주세요.
숨을 내쉬는것도 마찬가지로 편하게 내쉬지 못할때까지만 숨을 내쉬어주면 되요.
이런 호흡의 반복을 5분에서 10분동안 해주시면 됩니다.
복식호흡의 효과
1. 혈액순환에 아주 좋아요.
배로 숨을 쉬게 되면 횡경막은 내려가게 되고 폐가 확장되어서 폐 속으로 많은 공기가 들어가게 되요.
그러면서 몸 속의 독소를 밖으로 배출시켜주는 건강한 호흡법인 것입니다.
2. 폐와 금육, 내장들이 팽창과 수축을 반복적으로 하게 됨으로 인해 운동의 효과가 나타납니다.
복식호흡을 하게 되면 걷기운동을 30분 한 효과가 나타나게 되요.
3. 복부의 내장이 마사지가 자연스럽게 되면서 변비가 해소될 수가 있게 됩니다.
4. 스트레스 해소와 불안장애가 해소되어 불면증까지 해소될 수 있습니다.
5. 복식호흡은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮아지게 해주어서 뇌졸중, 심혈관계 질환이 나타나지 않도록 막아줍니다.
면역력이 떨어지기 쉬운 요즘날씨에 건강한 복식호흡법으로 다양한 질환을 예방할 수 있고 면역력의 상승을 기대해보시기 바랍니다.
오늘은 복식호흡하는 방법 및 복식호흡의 효과까지 살펴보았습니다.
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