탄수화물이 많은 음식 총7가지

탄수화물이 많은 음식 총7가지

탄수화물을 많이 먹으면 살이 많이 찐다는 사실은 누구나 알 것입니다. 그렇다고 탄수화물을 완전히 끊으면 몸에 질병이 생길 수 있기 때문에 탄수화물은 적절하게 조절할 필요가 있습니다. 오늘은 탄수화물이 많은 음식을 7가지 소개해드려보도록 하겠습니다.

 

 

 

첫번째 탄수화물이 많은 음식은 곡류 입니다.

곡류 중에서 가장 탄수화물 함량이 높은 곡류는 당연히 흰쌀 이겠지요.

 

 

 

흰쌀에는 탄수화물 함량이 너무 높기 때문에 되도록이면 현미, 귀리와 같은 잡곡을 드시는 것이 좋습니다.

그래서 요즘에는 탄수화물의 함량을 줄여줄 수 있는 밥솥까지 출시가 되었습니다.

 

그 밥솥으로 밥을 지으면 탄수화물을 40%씩이나 줄일수가 있다고 하니 특히 살을 많이 빼야하는 분은 이런 밥솥에 밥을 지어드시면 좋겠다는 생각이 드네요.

 

 

두번째 탄수화물이 많은 음식은 설탕이나 사탕 입니다.

특히 설탕은 건강에 이로운 것이 하나도 없는 아주 해로움 식품이라는 사실은 잊지 마시기 바랍니다.

 

너무 짜게 먹는 것이 건강에 좋지 않다고 하여 소금을 적게 먹으려고 하는데 소금은 사람 몸에 필요한 음식입니다.

오히려 소금보다 훨씬 해로운 것이 바로 설탕 입니다.

 

이 설탕에 당분만큼이나 탄수화물 함량도 매우 높기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.  

 

 

 

세번째 탄수화물이 많은 음식은 고구마와 감자 입니다.

고구마 100그램 속에 탄수화물이 들어있는 함량은 19~22그램 입니다.

 

 

고구마 말고 이미 매일 먹는 식단에서 탄수화물을 많이 섭취했을텐데 고구마와 감자를 간식으로 많이 드시면 하루에 먹어야하는 탄수화물 적정량을 쉽게 초과하게 될 것입니다.  

 

살을 뺀다고 밥은 먹지 않고 고구마나 감자를 많이 드시면 탄수화물을 많이 먹게 될 수 있으니 참고해야되겠습니다.

 

 

 

네번째 음식은 국수나 파스타와 같은 면류 입니다.

일반 국수나 파스타에는 탄수화물 함량이 높기 때문에 탄수화물이 없는 곤약 국수를 드시는 것도 아주 좋습니다.

 

곤약을 활용해서 국수 뿐 아니라 까르보나라처럼 소스와 노른자, 파마산 등을 활용해서 만들면 아주 맛도 좋고 탄수화물 걱정도 없이 즐길 수 있습니다.

 

 

 

다섯번째 음식은 말린 과일 입니다.

과일을 말리게 되면 안주나 간식으로 먹기 너무 좋지만 계속 손이가서 자칫 굉장히 많이 먹게 됩니다.

마치 과자를 먹듯이 금새 한 봉지를 먹기도 합니다.

 

또한 아침에 간편하게 식사대용으로 먹는다고 과일을 믹서기에 갈아서 마시는 분들이 많죠.

이렇게 갈아먹는 과일주스 한 컵에 탄수화물 함량이 50g이 넘습니다.

보통 하루에 먹게되는 탄수화물 적정량은 300g정도인데 말이죠.

 

 

그런데 요즘 건조기에 과일이나 고구마 등을 말려서 먹는 사람들이 정말 많습니다.

말려서 먹는 식품에는 탄수화물 함량이 더 높아지게 됩니다.

그러니 말린 과일을 먹게 되면 탄수화물 과다섭취가 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

 

 

여섯번째 음식은 시리얼이나 빵 입니다.

시리얼이나 빵은 쌀이나 밀가루로 주로 만들게 되죠.

 

쌀이나 밀가루 음식을 많이 먹게 되면 탄수화물을 그만큼 많이 먹게 되어 그로 인해서 살이 찌고 피부도 안좋아지는 여러 문제가 나타날 수 있습니다.

 

 

 

 

마지막 일곱번째 음식은 옥수수 입니다.

특히 옥수수를 생으로 먹을 수 없으니 쪄서 먹고 구워서 먹게 됩니다.

이렇게 찌거나 굽는 과정속에서 옥수수 속에 들어있는 탄수화물이 정제된 탄수화물로 변화게 되어 살을 더욱 찌게 만드는 것입니다.

 

오늘은 탄수화물이 많은 음식에 대해서 살펴보았습니다.

도움이 되셨길 바랍니다.

 

 

 

 

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