혈당 스파이크 졸음 증상 및 방지 꿀팁

혈당 스파이크 졸음 증상 및 방지 꿀팁

 

혈당 스파이크 졸음 증상 및 방지 방법을 공유해드립니다. 

혈당은 보통 천천히 올라가게 되고 인슐린 호르몬으로 인해 혈당조절을 하여 혈당이 높아지는 것을 맏을 수 있습니다. 

 

그러나 혈당 스파이크가 발생이 되면 위와 같은 과정 없이 혈당이 갑자기 높아지게 되어 건강을 위협하게 되는데요. 

이러한 혈당 스파이크는 당뇨환자 뿐 아니라 건강한 사람들에게도 나타날 수 있는 현상으로 오랫동안 혈당 스파이크가 반복된다면 인슐린 저항성을 증가시키게 되어 당뇨병으로 진화될 수 있어 주의가 필요합니다. 

※ 혈당 스파이크 뜻

혈당 스파이크는 고혈당증을 의미하는 것으로 탄수화물 함량이 높은 식사를 하고난 후 인슐린 저항성으로 형당수치가 갑자기 올라갔다가 내려가는 증상을 의미 합니다. 일반적으로 공복혈당은 100mg/dL 미만, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만을 정상으로 보는데요. 식후 혈당 수치가 30mg/dL~50mg/dL 이상 증가한 경우를 혈당 스파이크가 나타났다고 보고 있습니다. 

✔ 정상 혈당 기준 : 공복 혈당 100mg/dL 미만, 식후 2시간 혈당은 140mg/dL 미만

✔ 혈당 스파이크 기준 : 식후 혈당 수치가 30mg/dL~50mg/dL 이상 증가한 경우  

※ 혈당 스파이크 원인

• 신체 활동 부족
• 스트레스
• 인슐린 저항성 
• 설탕이나 탄수화물 식품 섭취
• 특정 약물
• 감염이나 질병

이렇게 급상승하는 혈당은 건강에 심각한 악영향을 끼치게 되는데요. 

간헐적으로 혈당이 급등을 하는 경우는 정상범위에 속하는것이지만 장기간 혈당 스파이크가 반복되고 있다면 매우 큰 주위가 필요한 단계 입니다. 

 

혈당 스파이크 졸음 및 증상

 

당뇨 환자들이 가장 걱정하는 혈당 스파이크 증상은 몇 가지가 있습니다. 

혈당 스파이크 증상을 잘 파악하는 것은 초기 당뇨병의 합병증 예방과 관리에 큰 작용을 하기 때문에 반드시 증상을 무심코 지나치는 일은 없어야 합니다. 

 

당뇨를 걱정하시는 분들 중에 졸음 증상이 심한데 혈당 스파이크가 아닌지 걱정하시는 분들이 상당히 많습니다. 

몇 가지 증상 지금 소개해드리겠습니다. 

※ 혈당 스파이크 증상

• 식사 후 피로감
  혈당 스파이크가 나타나면 빠르게 혈당 수치가 올랐다가 떨어지게 됩니다. 이러한 과정에서 몸은 매우 지치게 되고 굉장한 피로감을 느끼게 됩니다. 식후에 몸이 무겁고 활력이 많이 떨어진다면 의심하세요. 
• 졸림
  혈당 스파이크가 나타나면 인슐린이 많이 분비하게 되면서 혈당을 낮추려고 합니다. 이런 과정에서 에너지 대사가 빠르게 일어나게 되고 피로하게 되면서 자연스럽게 졸음 증상이 나타나게 되니다. 식사 이후에 졸음이 많이 쏟아진다면 혈당 스파이크를 의심하세요. 
• 잦은 배뇨
  혈당 스파이크가 나타나면 소변의 생산량이 증가하게 되어 잦은 배뇨증상이 나타나게 됩니다. 특히 밤에 소변을 자주본다면 혈당 스파이크를 의심하세요. 
• 두통
  혈당 스파이크가 나타나면 편두통이나 두통을 유발하고 현기증이 나타날 수 있습니다. 
• 흐릿한 시력
  혈당의 수치가 이렇게 급격하게 변화하게 되면 눈의 체액 균형에 영향을 끼치게 되어 시력이 흐릿해지거나 초점을 잘 못맞추게 됩니다. 혈당이 안정화되면 시력은 다시 안정화되므로 참고하시기 바랍니다. 
• 구강건조
  혈당 스파이크로 인해서 잦은 배뇨가 생기게 되면 구강건조 증상까지 나타나게 되고 수분을 섭취해도 갈증은 쉽게 사라지지 않습니다. 

이러한 주된 혈당 스파이크 증상을 꼭 기억하셔서 방지를 해야 합니다. 

혈당 스파이크는 계속해서 발생이 되면 혈액 속의 산화 스트레스가 점점 늘어나게 되어 염증을 일으키게 됩니다. 

혈당 스파이크 증상은 염증 반응으로서 동맥경화를 유발시키고 심혈관 질환까지 발생시킬 수 있습니다. 

 

혈당 스파이크 방지 방법

 

혈당 스파이크 방지 방법 몇 가지가 기억해두시면 됩니다. 

가장 무서운 질환 중 하나가 당뇨병입니다. 

당뇨병으로 진화되지 않도록 혈당 스파이크 방지 방법 꼭 실천해보세요. 

 

1. 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 
   평소에 충분한 수분을 섭취하게 되면 체내의 수분을 유지하게 되고 과도한 포도당을 배출할 수 있습니다. 대신 물 대신 음료수를 수분을 보충하는 것은 절대 금지 입니다. 
2. 혈당 체크는 매일 하셔야 합니다. 
   혈당 측정기를 사용해서 혈당 수치를 정기적으로 체크하게 되면 혈당의 변동을 추적하기 쉽습니다. 병원에 방문할 경우 혈당 체크 기록이 있으면 앞으로 치료방향을 잡기에 수월합니다. 
3. 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 
   평상시 간편식이나 육류를 즐기고 짜고 단 음식을 즐기시지 않나요? 당뇨가 걱정이라면 식단관리가 가장 중요합니다. 섬유질이 풍부한 채소와 과일, 육류보다는 해산물로 섭취하는 저지방 단백질, 통곡물, 건강한 지방 등 GI 지수가 낮은 식품을 꼭 챙겨드시기 바랍니다. 혈당 스파이크를 방지하려면 정제된 탄수화물은 멀리해야 합니다. 
4. 유산소 운동은 일주일에 3번 이상 하세요. 
   규칙적으로 적절한 유산소 운동은 근육 세포의 포도당 흡수를 촉진시켜주고 더불어 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 적어도 일주일에 3번 이상 걷기 운동만 해도 혈당을 낮출 수 있으며 한번 운동할 때 30분 이상 운동하시기 바랍니다. 
5. 스트레스 해소하기 위해 노력하세요. 스트레스는 혈당 스파이크를 일으키는 주된 원인입니다. 반드시 자기만의 스트레스 해소방법을 찾으셔서 빠르게 스트레스를 푸는 것에 집중하시기 바랍니다. 

혈당 스파이크 위험성

 

혈당 스파이크가 발생하게 되면 췌장에서 인슐린을 과다하게 분비시키게 되며 이것은 인슐린 저항성을 유발하게 됩니다. 

인슐린 저항성이 생기면 혈당을 조정하는게 필요한 인슐린 효과가 줄어들게 되어 혈당 수치를 계속적으로 상승시키는 것이죠.

결과적으로 반복되는 혈당 스파이크는 인슐린 저항성을 높여서 제2형 당뇨병을 유발하는 가장 위험한 요소가 되는 것입니다. 

 

당뇨병은 혈당을 조절하는 인슐린 분비량이 부족하게 되거나 기능이 현저하게 떨어져서 혈당 조절이 안되는 질환으로 심장마비나 뇌졸중, 심근경색 등의 아주 치명적인 합병증을 일으킬 수 있기 때문에 반드시 평소 관리가 중요한것입니다. 

 

게다가 혈당 스파이크가 반복적으로 나타나게 되면 혈액 속의 산화 스트레스가 늘어나게 되어 염증 반응을 일으키는데요.

이러한 현상은 동맥경화 등의 심혈관 질환을 일으키게 되어 매우 위험한 영향을 끼치게 됩니다. 

 

그 외에 인슐린이 정상적으로 작동하지 않아서 신체에서 포도당을 제데로 사용하지 못함으로써 계속 배고픔을 느끼게 되기도 합니다. 이러한 증상은 식욕이 비정상적으로 늘어날 수 있으며 혈당 조절이 안되면 혈관 내에 있는 포도당이 세포 속에 있는 수분을 빼앗아사 소변으로 배출시킴으로써 이유없이 체중이 줄어들게 됩니다. 

그 밖에 갈증, 잦은 소변, 시력약화, 면역력 약화 등을 일으키기도 합니다. 

 

 

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