콜레스테롤 수치 250, 300 낮춘 경험담

콜레스테롤 수치 250, 300 낮추는 비결

 

콜레스테롤 수치 250, 300 낮추는 비결 9가지 소개해드리니 반드시 따라해보시기 바랍니다. 

많은 사람들이 콜레스테롤은 무조건 나쁘다고 알고 있지만 그렇지 않습니다. 

콜레스테롤은 생명유지에 꼭 필요한 물질로 세포막 구성 및 에너지 공급 등의 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

다만 혈중 콜레스테롤 수치가 정상 범위에서 벗어날 경우에는 여러 질환을 유발할 수 있으므로 정기적인 콜레스테롤 수치를 측정해서 관리해야 합니다. 

※ 콜레스테롤 종류

• 고밀도 콜레스테롤 (HDL) - 동맥경화를 일으키는 나쁜 콜레스테롤
• 저밀도 콜레스테롤 (LDL) - 나쁜 콜레스테롤을 막아주는 좋은 콜레스테롤
• 중성지방 (TG)

※ 콜레스테롤 정상수치 

• 총 콜레스테롤 
  정상수치 200미만 / 경계수치 239 / 위험 240~300 이상
• HDL 콜레스테롤
  40 미만 낮음 / 60 이상 높음
• LDL 콜레스테롤 
  정상수치 100~129 미만 / 경계수치 130~159 / 위험 160~190 이상

※ 콜레스테롤 수치 검사

검사 전 금식 후 혈액검사를 통해서 콜레스테롤 수치를 측정하게 됩니다. 

콜레스테롤 수치 검사를 통해 고지혈증을 진단하거나 심혈관 질환의 위험도를 알 수 있는데요.

성인은 최소 5년에 한번은 검사해보는 것이 좋고 국가건강검진 항목에 포함되어 있으니 주기적으로 검진을 챙기게 되면 수치 관리를 함께 할 수 있을 것입니다. 

 

만약 총 콜레스테롤 수치가 300이 나왔다면 이것은 혈관 건강에 빨간신호가 들어왔다고 생각하시고 반드시 빠른 관리에 들어가야 합니다. 

 

콜레스테롤 원인 및 수치 낮추는법

 

정기적인 혈액검사를 통해서 콜레스테롤 수치가 경계수치라고 해서 심각하게 생각하지 않고 식습관을 엉망으로 하게 되면 어느순간 위험수치로 넘어가 엄청나게 후회하게 될 수 있습니다. 

 

개인적으로 총 콜레스테롤이 200이었다가 250으로 바뀌더니 300까지 올라가게 되어 고혈압까지 얻게 된 경험이 있습니다. 콜레스테롤 수치만 높았을 때는 별다른 증상이 없어서 방치했던 것이죠. 

그러나 방심한 사이 고혈압까지 생기면서 혈압 쇼크로 쓰러지게 되면서 건강관리 철저히해야겠다고 다짐하고 또 다짐했던 기억이 있습니다. 

 

이렇게 아프고나면 다 필요없고 건강이 최고다라는 것을 뼈저리게 느끼게 됩니다. 

콜레스테롤 수치가 위험단계가 아니라고 하더라도 정상수치보다 높다면 반드시 철저하게 관리해야 후회하지 않을것입니다. 

※ 콜레스테롤 위험수치 발생 원인

• 나트륨과 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 섭취 및 야식 먹는 잘못된 식습관
• 운동부족으로 인한 비만
• 흡연 및 음주

※ 콜레스테롤 수치 낮추는 비결

평소 야식을 자주 드시나요?

인스턴트 음식을 자주 드시나요?

고지방 음식, 고칼로리 음식을 자주 드시나요?

이러한 식습관을 유지하게 되면 중성지방 수치가 상승하는 것은 당연하고 콜레스테롤 수치까지 상승하게 됩니다. 

이렇게 되면 혈관에 찌꺼기가 쌓여 혈류의 흐름이 원활하게 되지 않게 되고 혈압까지 상승하게 됩니다. 

 

콜레스테롤 수치 낮추는 방법 바로 알아보겠습니다. 

굉장히 효과가 좋았고 중요한 방법이니 반드시 실천해보시기 바랍니다. 

1. 가장 간단하고 가장 효과가 좋은 조깅 운동입니다. 
   조깅하는 방법이 있습니다. 
   20분은 가볍게 걷고 20분은 가볍게 뛰었다가 다시 20분은 가볍게 걷고 20분은 가볍게 뛰는 방식으로 조깅을 합니다. 
   이러한 방법이 훨씬 효과가 우수합니다. 
2. 식사를 할 때는 간을 줄이세요.
   매일 채소와 닭가슴살만 먹을수는 없으니 일반식을 할때에는 간을 최대한 적게 하셔서 드시고 섬유질이 많은 음식을 최대한 많이 드세요. 
3. 지방이 많은 곱창이나 설탕이 많은 탕후루와 같은 음식은 절대 금지입니다. 
   국물이 있는 음식을 먹을때에는 국물은 되도록 먹지말고 건더기만 건져서 드세요. 
   혈액은 반드시 깨끗히 바꾸어야 하기 때문에 혈액이 좋은 시금치, 브로콜리, 아보카도, 견과류, 연어 등의 음식을 먹습니다. 
4. 홍국쌀을 꼭 드시기 바랍니다. 
   홍국쌀은 빨간쌀인데요. 피를 잘 돌게 하고 음식이 소화되게 하며 설사를 멎게하는 효과가 있습니다. 
   특히 콜레스테롤 수치를 조절해주고 혈관과 혈액을 깨끗히 해주는데 큰 효과가 있습니다.
   실제 실험에서 홍국쌀을 8주간 꾸준히 섭취하니 HDL 수치는 높아지고 LDL 수치는 감소한 결과를 확인할 수 있었습니다. 
5. 혈액 정화 영양소를 꼭 드세요. 
   혈액 정화 영양소로 가장 대표적인 영양소는 중성지방을 조절해주는 오메가3, 막힌 혈관을 뚫어주는 코엔자임Q10 입니다. 이러한 영양소는 혈액을 정화하는데 특화된 성분이니 반드시 챙겨드시기 바랍니다. 
6. 기름을 이용해서 고온에 튀기는 조리방식은 금지입니다.
   되도록 기름을 사용하지 않는 조리방식으로 쪄먹거나 데쳐먹는 방식으로 요리해서 드세요. 
7. 중성지방 수치를 상승시키는 술은 줄이시기 바랍니다. 
8. 흰쌀, 빵, 면 등의 탄수화물 섭취를 줄여서 드시기 바랍니다. 
9. 혈관벽을 약하게 만드는 담배는 반드시 끊으셔야 합니다. 

 

총 콜레스테롤 수치 300이 넘게 되면 혈류체계가 조금씩 망가지게 되어 다양한 혈관질환을 발생시키게 됩니다. 

아직 수치가 300이 안된다고 해서 방심해서는 안됩니다. 

 

평소 식습관을 개선하고 흡연이나 음주를 지양하며 꾸준하게 운동을 하는 관리가 정말 별거아닌것 같지만 굉장히 중요한 요소입니다. 

 

콜레스테롤이 높거나 중성지방이 높은분, 고혈압이나 당뇨 등의 심뇌혈관 질환을 가지고 있다면 절대 방심하지 마시고 혈액부터 깨끗히 만들어야한다는 생각을 꼭 하셔서 앞에서 소개해드린 9가지 방법을 실천해보시기 바랍니다.

 

아직은 괜찮다고 방심했다가는 이미 늦어버려 고생할 수 있다는 점 명심하시기 바랄게요. 

무조건 혈액부터 맑게 만드세요!

 

 

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