배에 가스 빼는 방법 기억하세요
음식을 먹은 후에 시도때도 없이 방귀를 뀌느라 곤욕을 치르시는 분들 많으실 것입니다. 사람들과 함께 있는 공간에서 가스가 나오면 그만큼 창피한 일도 없죠. 오늘은 배에 가스 빼는 방법 그 이야기를 해보도록 하겠습니다.
우리들은 음식을 먹고 나면 소장을 거쳐서 마지막에 대장으로 가게 됩니다.
음식물이 대장에 쌓여 세균들로 인해서 노폐물이 쌓이게 되면 가스는 생길 수 밖에 없는 것이죠.
배 속에 쌓인 가스는 몸 밖으로 배출시키려면 장의 연동운동을 통해서 배출이 가능합니다.
그런데 장기능이 떨어지게 되면 노폐물이 장 속에 오랜기간 머물게 되고 가스를 지속적으로 유발시키는 것입니다.
배에 가스가 쌓이게 되면 복부팽만감이 생기면서 불편함과 불쾌감을 느끼게 됩니다.
간혹 가스로 인해서 복통을 호소하기도 하는 사람들도 많습니다.
배가 가스가 계속 생기게 되면 평상시에 집중력도 떨어지게 되고 두통이나 피부 알레르기로 고통을 겪기도 합니다.
그러므로 배에 가스 빼는 방법을 익혀 가스를 빼주는 것이 아주 중요하겠지요.
그런데 왜 배에 가스가 차는 것일까요?
인스턴트 음식이나 기름기가 많은 음식을 먹었을 경우 가스가 잘 찹니다.
식사를 급하게 먹거나 과식을 하면 가스가 잘 찹니다.
스트레스를 받게 되면 소화장애와 가스가 차는 증상이 잘 생깁니다.
그 밖의 배에 가스 차는 이유는 오랜시간 동안 앉아서 생활을 하거나 일을 하기 때문입니다.
그리고 몸에 꽉 조이는 옷을 입거나 자극적인 음식을 먹는 식습관으로 인해서 배에 가스가 차게 됩니다.
또한 수면부족, 변비, 호르몬 균형 변화로 인해서도 배에 가스가 찹니다.
배에 가스 빼는 방법
첫번째는 적당한 운동을 꾸준히 해주는 것입니다.
특히 사무직으로 사무실에서 일하는 분들은 오랜시간 동안 앉아서 업무를 보실텐데 그 때 장이 압박을 받은 상태로 오랜시간 동안 유지되어서 장 운동이 잘 되지 않게 됩니다.
장운동이 잘 되지 않으니 가스가 잘 차게 되는 것입니다.
가스가 차서 통증까지 호소하는 경우에는 산책이나 스트레칭으로 움직여줘서 복부를 편안하게 해줘야만 가스가 자연스레 몸 밖으로 빠져나가게 될 것입니다.
20분정도 산책을 해도 가스 배출이 안된다면 좀 더 강도있게 빨리걷기, 줄넘기와 같은 강도 있는 유산소 운동을 해보시기 바랍니다.
이러한 운동은 소화를 잘 되게 하고 가스도 몸 밖으로 배출되게 하여 건강에 이롭습니다.
배에 가스 빼는 방법
두번째, 가스 빼기 좋은 자세를 유지해줍니다.
바르게 바닥에 누운채로 다리를 구부려주세요.
무릎을 양팔로 감싸준 후 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
이 무릎 당기기 자세가 배 속의 가스를 배출시켜주는 동작입니다.
이 자세를 몇분동안 지속시켜주게 되면 가스 배출은 당연하고 허리에도 매우 좋은 동작입니다.
무릎 당기기 자세만큼 가스 빼기 좋은 자세는 고양이 자세 입니다.
양팔은 어깨넓이로 벌리고 무릎을 바닥에 데고서 엎드려 줍니다.
엎드린 자세에서 고개는 숙이고 허리를 올려주고 고개를 올려주고 허리는 내려주는 자세를 해줍니다.
고양이 자세는 요가동장에서도 아주 많이 하는 건강한 자세 입니다.
자주 해주시면 가스 배출이 되어 속도 편해질 것입니다.
배에 가스 빼는 방법
세번째, 지압과 배 마사지 입니다.
양쪽 손바닥을 열심히 비벼서 열을 만들어 준 후에 배꼽의 주변을 시계 방향으로 원을 그려주며 배 마사지를 해줍니다.
배 마사지는 배가 따뜻해지면서 장을 자극하게 되어 배 속에 뭉쳐있던 것들이 풀리면서 장운동을 활발하게 만들어 줍니다.
그러니 자연스럽게 배 속의 가스로 밖으로 배출되게 되는 것이지요.
조금 더 강도 있는 배 마사지를 원한다면 합곡혈을 지압해주시기 바랍니다.
엄지와 검지 사이의 움푹 파인 부위를 눌러 지압하면 혈액순환과 소화에도 좋습니다.
배에 가스가 차지 않게 하려면 평상시에 배를 따뜻하게 해줘야 합니다.
하루일과를 마치고 밤에 잠들기 전에 찜질팩 등을 활용해서 배를 따뜻하게 해주면 장 운동이 더욱 활발하게 되어 배에 가스차는 것을 방지해줍니다.
또한 평상시에 음식을 급하게 먹지 않고 소식을 하는 것이 좋습니다.
음식을 빠르게 먹게 되면 음식과 함께 공기를 삼키게 되어 배에 더욱 많은 가스를 차게 하는 것입니다.
그리고 과식을 하면 음식을 소화시키기도 전에 계속 많은 음식이 들어오니 당연히 장 속에 노폐물이 더욱 쌓이게 되어 가스를 만들어내게 됩니다.
오늘은 배에 가스 빼는 방법에 대해서 살펴보았습니다.
평상시에 건강한 생활을 하기 위해 노력하면 배에 가스차는 것이 많이 줄어들 것입니다.
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